Yeterli sıvı almalısınız (1.5-2 l/gün) bu yukarda bahsedilen "sünger" etkisini ortaya çıkartacak ikinci önemli faktördür.Yetersiz sıvı alımında durum eskisinden kötü olacaktır.
Haftada en az 3 gün 20-30 dk yapılacak tempolu yürüyüş bile bazen tek başına sizi rahatlacaktır
Lif takviyesi; bu konuda doktorunuzdan yardım almalısınız
ÖZETLE ; yüksek lif, düşük yağ, yeterli sıvı, egzersiz
